Arrêtez de ronfler naturellement avec 10 conseils et 6 exercices

15 millions de personnes ronflent chaque nuit, 25% des hommes et 15% des femmes. Ce phénomène qu’on appelle la ronchopathie perturbe le sommeil de 7 personnes sur 10. Alors comment stopper ces ronflements pour mieux dormir (ou laisser dormir votre partenaire) ?

10 conseils pour arrêter les ronflements naturellement

La fréquence des ronflements augmente avec l’âge et touche plus d’une personne sur deux après 50 ans. Chez certaines personnes, le ronflement peut parfois atteindre 80 décibels, soit le bruit d’un moteur de mobylette.

Voici quelques conseils pour arrêter de ronfler naturellement :

Favorisez le sommeil profond car le ronflement a tendance à être plus sévère dans les phases de sommeil léger. Une meilleure qualité du sommeil vous aidera donc à moins ronfler.
Chantez ! D’après une étude sur un échantillon de chanteurs et de personnes qui ne chantent pas ou peu, le chant participe à la diminution, à l’arrêt ou à l’absence des ronflements.

Lorsque le ronflement est un symptôme d’apnée du sommeil, le traitement consiste à utiliser un masque à pression positive.

Surélever légèrement la tête pendant votre sommeil avec un oreiller plat et ferme (environ 5 cm).
Dormez sur le côté (plutôt gauche). Pour restez dans une telle position, placez des coussins derrière votre dos.

Évitez les allergènes (poils d’animaux, poussières, moquettes…) qui bouchent le nez et aérez la chambre où vous dormez tous les jours pendant au moins 10 minutes (en dehors des périodes de circulation automobile).
Évitez l’alcool, les plats trop salés ou trop gras, surtout le soir.

Arrêtez de fumer, ainsi que de prendre des somnifères ou des tranquillisants.
Ne prenez pas de repas dans les trois heures avant d’aller vous coucher. Évitez aussi de boire juste avant de dormir.
Perdez du poids. L’alimentation et le poids sont directement liés aux ronflements. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en légumes et en fruits.

6 exercices pour arrêter de ronfler naturellement

Voici quelques exercices qui vous aideront à réduire ou stopper le ronflement par le renforcement des muscles de la langue et de la gorge.

Chaque exercice doit être répété cinq fois en alternance avec des périodes de repos :

Faites un faux bisou ou ce qu’on appelle la “bouche en cul de poule” pendant 10 secondes.
Ouvrez la bouche et sortez cinq fois votre langue le plus loin possible pendant 10 secondes.

Sortez votre langue en la tendant vers un côté puis vers l’autre. Tenez 10 secondes de chaque côté en reposant votre langue un peu entre temps. Répétez cinq fois de chaque côté.
Sortez votre langue pendant 20 secondes comme pour essayer de toucher le bout de votre nez.