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Ventre gonflé : quels aliments bannir ou privilégier ?

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Généralement, quand le ventre a tendance à gonfler, des douleurs au niveau de l’estomac et des intestins surviennent. C’est ce qu’on appelle la distension abdominale, elle est causée par l’accumulation de gaz ou de liquides à l’intérieur de ces organes. Quelle alimentation adopter ou éviter pour éliminer le gonflement ?

Quelles sont les autres causes du gonflement du ventre ?

D’autres causes sont associées à la distension abdominale :

  • le syndrome du colon irritable
  • la constipation
  • l’intolérance à certains médicaments
  • le syndrome prémenstruel (avant les règles)

Mais généralement, le gonflement du ventre est provoqué par un régime alimentaire déséquilibré.

Ventre gonflé : quels aliments éviter ?

Même si la plupart de ces aliments, notamment les fruits et légumes, peuvent faire partie d’un régime alimentaire équilibré, ils peuvent être la cause du gonflement du ventre s’ils sont consommés trop régulièrement ou en trop grande quantité.

Nous vous conseillons donc de ne pas consommer trop souvent ces aliments :

  • produits laitiers (yaourts, fromages, lait, beurre…)
  • légumes secs
  • choux
  • boissons gazeuses
  • aliments gras (charcuterie, sauces, pizzas, burgers…)
  • aliments très assaisonnés
  • sel

Quels aliments pour prévenir le gonflement du ventre ?

Ces aliments naturels vous aideront à éviter la rétention de liquides ou de graisses dans votre abdomen :

  • pêches
  • poires
  • ananas
  • pommes
  • viandes maigres cuites au four, grillées ou bouillies
  • persil
  • origan
  • basilic
  • riz
  • courges et courgettes 
  • aubergines
  • infusions de verveine, de menthe, de tilleul, et de boldo.

Conseils bonus pour éviter le ventre gonflé

Voici quelques conseils supplémentaires pour éviter d’avoir le ventre gonflé :

  • Buvez beaucoup d’eau minérale sans sodium
  • Évitez les aliments très salés, qui causent la rétention de liquides
  • Utilisez plutôt des épices pour assaisonner vos plats
  • Faites de l’exercice (marche à pieds, natation…)
  • adoptez un régime alimentaire équilibré
  • Prenez le temps de manger pour bien mâcher et ainsi mieux digérer
  • Mangez à heures fixes.

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