Le sommeil représente le moment de récupération de la journée passée. C’est aussi le moment où notre corps se prépare pour affronter la prochaine. Il est donc nécessaire que votre sommeil soit réparateur et donc profond. Pour cela, rien de plus simple : il vous suffit de vous instaurer de petits rituels chaque soir avant d’aller vous coucher, qui permettront à votre corps de mieux récupérer. Voici donc 5 gestes à adopter pour garantir un sommeil profond.
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S’équiper d’huiles essentielles
Les huiles essentielles sont le remède à de nombreux maux, et interviennent ici aussi, pour trouver le sommeil. Elles permettent de se détendre, et de ralentir la respiration. Si vous instaurez ce rituel chaque soir, vous ferez aussi comprendre à votre corps qu’il est temps d’aller dormir.
Faire l’impasse sur les écrans
Les écrans sont les pires ennemis du sommeil. En effet, de nombreuses études ont prouvé que la lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre cycle de sommeil. Cette lumière entraîne un ralentissement de la production d’hormones qui régulent le sommeil. Il est donc conseillé de ne plus regarder les écrans une à deux heures avant d’aller se coucher.
Se coucher à heure fixe
C’est une habitude que vous devez prendre si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil : vous coucher tous les soirs à des horaires réguliers. Que ce soit la semaine ou le week-end, votre corps s’habituera petit à petit à ces horaires, et vous vous plongerez dans un sommeil profond plus rapidement.
Prendre soin de ses pieds
C’est certainement la partie du corps qui travaille le plus toute la journée : les pieds. Ils supportent votre poids, et sont presque continuellement en mouvement. Il est donc indispensable d’en prendre le plus grand soin, afin aussi de détendre tout votre corps. N’hésitez donc pas à vous prendre chaque soir quelques minutes afin de les masser, avec de l’huile ou encore de la crème. Ils vous le rendront bien.
Mettre à l’écrit le récit de sa journée
C’est un bon moyen pour vous coucher le cœur léger : écrire quelques lignes à propos de la journée que vous venez de passer. N’hésitez pas à mettre en évidence les choses positives, afin de vous endormir avec le sourire.
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